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每天不重样,一周的营养食谱我帮你做好了,任君选择
2022-11-23

大家好,我是九姑娘~

据说最简单的减肥步骤是这样的:

看视频——打开视频——收藏——躺在床上等瘦!

有试过的请举个爪认个亲~~

不过港真,变瘦这件事吧,运动还真不是必需项。毕竟你拼死累活地跑完一圈,消耗的热量也许还比不上你运动后奖励自己的一口巧克力。

周一到周五怎么吃呢?你们最爱的小九给出了一些好吃又能瘦的美食!

星期一

主食:红薯

蛋白质:鱼肉、鸡蛋

蔬菜:西兰花、生菜、节瓜、紫包菜

红薯含有丰富的纤维素,能够促进肠胃蠕动;而蔬菜中,紫包菜和西兰花的钾含量都很不错,非常适合过节吃得重口味导致水肿的人~

星期二

主食:杂粮饭

蛋白质:牛肉、煎蛋

蔬菜:西兰花、小黄瓜、彩椒

红肉中牛肉的脂肪含量比较低,本身的锌、镁元素比较丰富,还有天然肌酸,有助于增肌。运动日不妨试试这样吃~

星期三

主食:紫米饭

蛋白质:鲑鱼、水煮蛋

蔬菜:苦瓜

水果:圣女果、芒果

紫米含有丰富的花青素,它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧,耐嚼,还可以把吃饭速度降下来!

这款午餐碳水满满,适合用脑过度的工作日~

星期四

主食:红薯

蛋白质:瘦肉、茶叶蛋

蔬菜:香菇、胡萝卜、生菜、豌豆

香菇、金针菇等菌菇类蔬菜,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,脂肪少热量低,非常适合减肥。

这款午餐整体热量偏低,如果当天有下午茶计划的话,中午可以这样吃~

星期五

主食:马铃薯、玉米

蛋白质:小墨鱼、鸡蛋

蔬菜:绿叶菜、辣椒

水果:木瓜

马铃薯、玉米等主食含有较多的膳食纤维,饱腹感比较强;而海鲜类食物蛋白质高热量低;这款也是低热量减肥午餐。

如果晚上约了闺蜜聚餐,中午可以考虑这样吃~

周末

主食:红薯

蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋

蔬菜:西兰花、蕨菜

非常适合懒人的减肥餐,靠水煮就能搞定一切。不过纯水煮的方式容易缺脂肪,所以下午可以额外补充一小把原味坚果~

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